miércoles, 14 de octubre de 2015

EJERCITA TUS BRAZOS EN TU CASA. Vídeos paso a paso.

Hay variadas formas de ejercitar los brazos, fortaleciendo los biceps, triceps antebrazos y hombros,  pero muchas veces no cuentas con el tiempo suficiente para trasladarte al gimnasio o la falta de dinero no te permite ingresar a uno.



En estos casos no habrá nada que te pueda impedir lucir unos brazos fuertes, solo necesitas constancia y un lugar en tu hogar para fortalecer esta área de tu cuerpo que es muy admirada por las chicas.

En tu casa puedes empezar una rutina teniendo en cuenta los siguientes consejos:


1.-Realizar un calentamiento de todas las zonas que vas a trabajar, puedes empezar con subir y bajar los brazos dando pequeños saltos por 10 minutos, como la imagen.


2.-Coloca tus manos atrás de tu cuerpo apoyadas en una banca, descender el cuerpo flexionando brazos.
Extender los brazos para volver a la posición inicial, realizar 3  series de 8 repeticiones.




3.- Extender los brazos con una piedra y llevarla hacia atrás de la cabeza, 3 series de 8 repeticiones.


4.- Pectorales o lagartijas, llamadas también planchas, también ayuda a fortalecer el pecho, colocarse en el suelo con las manos paralelas al cuerpo, descender el cuerpo flexionando los brazos sin tocar el suelo, volver a la posición inicial. Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Veamos el vídeo : "Ejercicio muscular " Flexiones de brazo en el suelo " para pectorales.   

 
 
5.- Al finalizar esta pequeña rutina debes estirar los músculos.
 










Fuente: 
hombres.starmedia.com




Fuente:hombre.starmedia.com

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